Es ist wichtig, Ihren Körper fit zu halten und Sie müssen dafür keinen Fitnesstrainer aufsuchen. Es gibt Übungen zum Abnehmen in Bauch und Hüfte, die Sie ganz einfach zu Hause machen können.
Es sollte verstanden werden, dass keine Übung die Situation korrigieren und zusätzliche Pfunde loswerden kann, wenn bestimmte Regeln nicht befolgt werden. Die Ernährung muss ausgewogen, reich an Vitaminen und Proteinen sein. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, wird der Körper sicherlich alle Anstrengungen zu schätzen wissen, und in Kombination mit einer richtig organisierten Ernährung wird der Gewichtsverlust viel schneller vonstatten gehen.
Hausgemachtes Essen ist Pflicht, kein Fast Food, Escape Food, kalt. Alles, was lecker ist, ist normalerweise schädlich, und in Fertiggerichten ist viel Zucker und Fett versteckt. Daher ist es am besten, die Qualität der Produkte und die Zubereitung des Gerichts unabhängig voneinander zu überprüfen. Dies ist ein wichtiger Punkt. Nun, um den Konsum von Fetten, Salzen, Mehlen, Süßigkeiten und Alkohol zu minimieren, sollten Sie keine strenge Diät einhalten.
Übungen zum Abnehmen in Bauch und Hüfte
Eine Reihe von Übungen wird Ihnen helfen, die zusätzlichen Pfunde loszuwerden, besonders wenn sie sich auf den Bauch und die Hüften konzentrieren. Jeder von ihnen wird in drei Ansätzen durchgeführt und die Pause beträgt 2 Minuten. Am besten wärmst du deine Muskeln auf, bevor du anfängst, also iss 2 Stunden lang nichts.
- Die erste Übung hilft, die Muskeln zu dehnen und die Durchblutung zu verbessern. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, binden Sie Ihre Hände in das Schloss und heben Sie es auf Brusthöhe an. Ziehen Sie den Bauch ein, beugen Sie den Rücken leicht, lehnen Sie sich nach vorne. Dann beugen wir uns in beide Richtungen, in diesem Moment spürt man, wie sich die Muskeln anspannen. Wir folgen den Empfindungen, und an den Stellen, an denen mehr Spannung herrscht, wiederholen wir mehr;
- Die zweite effektive Übung ist die Planke. Sie können auf Ihren Ellbogen und auf Ihren Zehen stehen, Sie können auf Ihren Händen stehen. Der Körper muss flexionsfrei sein. Idealerweise 60 Sekunden, aber an dieser Stelle müssen Sie schrittweise vorgehen. Es gibt viele Optionen für die Stange, und wenn Sie die einfachsten beherrschen, können Sie die Seite eins auf einer Seite und mit der Drehung des Körpers ausführen;
- Die dritte Übung besteht darin, das Bein zu schwingen und dann den Rücken in eine Kätzchenpose zu beugen. Es muss in drei Ansätzen 20 Mal durchgeführt werden;
- Twisting ist eine weitere effektive Übung. Sie müssen sich auf den Boden legen, den Rücken fest gegen eine ebene Fläche drücken und die Knie beugen. Der Zweck der Lektion besteht darin, das Kinn so weit wie möglich zur Decke zu strecken, die Bauchmuskeln sind angespannt. Ein paar Sekunden einfrieren, entspannen. Und das Verdrehen wird auch in beide Richtungen durchgeführt, Sie können aus einer sitzenden Position die Knie beugen;
- Eine Übung, die Sie nicht langweilt, wird im Sitzen ausgeführt. Legen Sie Ihre Hände hinter sich und Ihre Füße, um Zahlen, Buchstaben oder Gegenstände zu schreiben. Alles was das Herz begehrt. Gleichzeitig ist die Atmung gleichmäßig, tief, die Übung wird langsam durchgeführt;
- Kniebeugen können überall ausgeführt werden, sogar bei der Arbeit. Und wenn Sie sie mit einem Sprung kombinieren, erhöht sich der Effekt. Es ist notwendig, drei Sätze zu je 20 Mal auszuführen, mit einer Pause pro Minute.
Sich fit zu halten ist nicht einfach, aber wenn man eine Angewohnheit entwickelt, dann ist es ohne Verspannungen in den Muskeln schon unangenehm, also ist Geduld gefragt. Es ist notwendig, die Faulheit zu überwinden, zu verstehen, dass es kein Leben ohne Bewegung gibt, positiv zu leben und gut zu essen. Wenn die Übungen zur Gewohnheit werden, ist es bereits einfacher, sich an die Übungen zu erinnern und das Ergebnis ist offensichtlich: Nicht nur das Fett an den Seiten wird verschwinden, sondern auch die Muskeln werden angespannt.